♧｡ تمارين لتخفيف الكرش...... بالصورة.....!!｡♧

شمايل · #1 09-07-2008, 05:20 AM

♧｡ صبــاحكم ｡ مسائكم .. جوري ｡♧

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

♧｡ تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات｡♧

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

♧｡ تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى｡♧

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

♧｡ تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شوي صعب تعمله 8 مرات｡♧

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

♧｡ أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى｡♧

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

♧｡ تمرين الأرداف تعمله 8 مرات ｡♧
هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

♧｡ لروحكم جنأأئن اليأسمين . شمايل !｡♧